Когда внешний шум становится невыносимо громким, наступает прекрасное время послушать себя.
В чём проявляется наш дискомфорт из-за разворачивающихся в мире событий? – В ощущении невозможности всё контролировать.
Привычный распорядок дня неожиданно нарушается. Работа меняется, поездки откладываются, общение с некоторыми близкими затруднено. Товары оказываются недоступными, а иллюзия всемогущества над планетой в очередной раз разбивается.
Более того, мы начинаем осознавать, что даже при адекватном восприятии новостей не можем контролировать всю поступающую к нам информацию. Отгородиться от мира не получается, и мы ещё больше раздражаемся или пугаемся из-за того, что ограничить себя от новостей не получается.
В этой ситуации важна способность находить опору внутри себя и создавать комфортные условия для себя. Поэтому сейчас самое время сместить фокус внимания с внешней паники на своё состояние и сконцентрироваться на заботе о себе и внимании к близким.
Что делать?
Принять тот факт, что жизнь – это поток, не всё зависит от нас. И начать контролировать то, что действительно можем.
Посвятить эти дни заботе о себе. Подумайте, как именно вам было бы комфортно работать дома? А чему вы могли бы посвятить освободившееся от стояния в пробках время? Используйте его для чтения любимых книг, пересмотра семейных фото и видео, займитесь саморазвитием. Сейчас как никогда актуальны любые ресурсные для вас занятия. Составьте свой список и пользуйтесь им.
Следите за контактом с телом: во время ощущения тревожности увеличьте количество приятных вещей в доме, можно также заворачиваться в плед и заваривать тёплый чай. Именно телесные ощущения, прежде всего, отвечают за глубинное ощущение безопасности.
Обратите своё внимание на иммунитет и состояние тела. Посмотрите, насколько ваша пища в эти дни помогает организму, как образ жизни сегодня укрепляет иммунитет. И включите эти 3 вещи в вашу жизнь: хороший сон (проследите, чтобы ничего не отвлекало; если нужно, накройтесь более тяжёлым одеялом – это помогает крепче заснуть; за час до сна не пользуйтесь гаджетами; приглушите свет), тёплая и полезная еда, контрастный душ.
Наполните уютом пространство вокруг. Зажигайте свечи: с тревожной энергетикой в доме отлично справляется огонь. Аромалампы тоже помогут: ароматы могут быть успокаивающими, бодрящими, обеззараживающими, расслабляющими.
Посвятите своё время близким в любой доступной форме с любовью и вниманием.
Исследуйте различные техники для успокоения ума и снижения стресса:
Глубокое дыхание животом. Медленный вдох-выдох через нос. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос, спускается в горло, проходит ниже и наполняет живот. На выдохе живот полностью расслабляем и наблюдаем такой же путь воздуха только в обратную сторону. Вдыхайте расслабление и выдыхайте напряжение.
Представьте себе, что ваша голова невесома, наполнена легким-легким воздухом. А тело, наоборот, будто заполнено водой или плотной, приятной вам субстанцией. И она тянет вас к земле, укореняет. Тело становится приятно тяжелым. Попробуйте чаще быть в таком состоянии.
Сядьте, закройте глаза и подышите глубоко. Подумайте над тем, в каких мыслях выражается ваша тревога. Делайте глубокие вдохи носом и выдохи ртом. Признайте все свои тревожные мысли и спокойно отпустите на выдохе. После этого признайте все тревожные чувства и эмоции на данный момент. Заметьте их и также с глубокими выдохами отпустите. И третий этап: проделайте то же самое с ощущениями в теле.
Вы также можете выполнить любые другие дыхательные упражнения. Главное, чтобы они помогали вам.
Что ещё может помочь креативно уменьшить уровень тревожности?
Нарисовать её. Абстрактно, не пытаясь контролировать этот процесс. Может, образ будет знакомым, а, может, и не иметь конкретных форм и деталей. Главное – перенести на рисунок своё состояние. Скажите себе «Отныне я от этого свободен/на» и нарисуйте на другом листе своё ресурсное состояние. И пока рисуете, представляйте себе, как наполняетесь.
Протанцевать. Включите музыку, которая откликнется в данный момент, и двигайтесь под неё, пытаясь освободить зажатое тело от блоков. Важно чувствовать себя абсолютно свободно. Дайте телу самому решить, как «протанцевать» эмоции. И потом полежите в удобной позе минут 5-10, чувствуя, как спокойствие и умиротворённость разливаются по телу.
Выпишите на бумагу. Начните с фразы «Я сейчас чувствую…» и пишите без остановки. Выложите на бумагу все страхи и тревоги, отпустите их. А потом напишите ответное письмо, поддерживающее и наполняющее любовью.
Займитесь физическим трудом. Подойдёт уборка, мытьё посуды, пересаживание цветов, что угодно. Важно, максимально отдаваясь процессу, прочувствовать всё телом: текстуры, запахи, вкусы, малейшие движения и звуки.
Пробуйте и ищите то, что укрепит вашу устойчивость. Используйте это время, чтобы стать более внимательным к себе и окружающим и научиться доверять потоку жизни.
